jak robić

[...] najpierw 3 miesiace chodzilem 3 razy w tygodniu po srednio 90 minut. Przez ten okres odzywialem sie normalnie, zadnej diety ale oczywiscie bez zadnych wyglupow wiec jakiegos syfu nie jadlem. Treningi tez przeprowadzalem dosyc spokojnie, jako,ze dopiero zaczynalem chodzic na silownie wiec nie odrazu wszystko bylo dla mnie takie [...]

[...] sobie treningi w ten sposób ,że w jeden dzień np.plecy,triceps ,w drugi klata,biceps itp.. czy może robić treningi ogólno-rozwojowe. A jeżeli ogólno rozwojowe to czy może być taki jak ten:http://www.wiem-co-jem.pl/trening-na-silowni-przykladowe-plany-treningu-ogolnorozwojowego/ (trening dla panów). Proszę o odpowiedź bo nie wiem co robić @-|

[...] na maszynie 4x10 brzuch . ogólnie mniej więcej tak chciałbym trening wykonywać .. Nie wiem ile robić powtórzeń w seriach na klatke piersiową .. chce mase i masa sie liczy jak narazie .. prosze o poprawe błędów w treningu :D od jutra działam :) wklejam to do treningu dla początkujących gdyż chce zacząć od nowa . od dzisiaj zażywam Kreatyne [...]

[...] kolejny dzien. Dnia 3 obudzilam sie rano z bolem ramienia... Wiec nie wiem nawet czy to jest spowodowane tymi cwiczeniami. Ramie bolalo dziwnym w sumie bolem bardziej takim jakby od dzwigania reki?! Reka bolala kolejny dzien przy kazdym prawie ruchu. Przy takich samych ruchach obiema rekami w prawej lopatce czulam dziwne uczucie jakby cos bylo [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Nic wartego uwagi/zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Łącznie 5 dni w tygodniu w których wykonuję jakiś trening. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś thermo stim, 2 paczki. Teraz przez pierwsze 2-3tyg thermo speed przed treningiem, później stopniowo dodaje [...]

[...] na silownie, starz ok. 2lata przed przerwa. Trenujac przed przerwa zawsze mialem pewien problem z prawym barkiem(mimo tego ze to moja mocniejsza reka), otoz przy cwiczeniach jak: Wyciskanie na plaskiej/skos w gore, francuskie wyciskanie lezac/siedzac, czulem sie jakgdyby lewy bark byl o wiele mocniejszy jak prawy, kiedy lewym moglem zrobic [...]

[...] kto jest o wiele trudniejszy niż ci, z którymi ja się mierzyłem? To jest Comedy Central. Powinieneś wystąpić w stand upie z Henrym Cejudo. On jest twoim tatusiem, po tym jak usynowił twoją pełną igieł dupę”. https://twitter.com/funkmasterMMA/status/1519030549834133504?s=20&t=uBMpxOQANu1MuJifbbhw2A Sterling jest po swojej pierwszej obronie [...]

[...] Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest sporo bledow wiec dlatego tu go [...]

[...] planuje zacząć redukcję, kondycję i wytrzymałość. (kondycja i wytrzymałość pod SW trenuje kyokushin i K1). Co do mojej aktualnej masy to staram się robić suchą aczkolwiek jak patrze na mój brzuch to wydaje mi się że może nie tyle tłuszcz co sporo wody się odłożyło. W diecie mam 2700 do max 3000kcal/dzień, 2,5g białka/kgmc 1,5g tłuszczu/kgmc ok [...]

[...] wykonywanie aerobów przy treningu na mase nie wpłynie negatywnie na przyrost masy mięśniowej ? Zauważyłem ze na nogach i brzuchu mam trochę tłuszczu podskórnego, nie jest to jakaś bardzo wielka ilość, ponieważ widać sześciopak bez większego napinania mięśni. Większy problem jest z nogami. Wzrost - 188cm Waga - 80kg Czy zacząć robić aeroby po [...]

[...] wszystko szło mi nie e brzuch a właśnie w nogi. Ćwiczę od 7 miesięcy, dieta u mnie wygląda tak, że trzymam się kalorii, obecnie z lekka nadwyżka (ok200 kalorii) i ograniczam jak mmogę tłuszcze. Plan treningowy - Poniedziałek Klatka i biceps - 4x płaska po 6 powt. Skos rozpietki i linka/ 10 serii biceps łącznie 5 hantelki 5 lamana na stojąco [...]

[...] trening FBW 5x5 teraz niestety nie mogę go kontynuować. Parę miesięcy leżenia i nic nie robienia to nie dla mnie. Chcę w tej ortezie chodzić i robić przynajmniej górne partie. Pytanie, jakie ćwiczenia dam radę robić w takim przypadku? Na pewno jakieś podciągania i dipy (tylko nie wiem jak z podpinaniem ciężaru). Wyciskanie? Ćwiczenia w siedzeniu?

[...] 3s -Prostawanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Sobota: Barki: -Przyciąganie sztangi do brody 3s -Arnoldki 3s -Unoszenie sztangi w przód 3s Kaptury: - Nie wiem jak to się nazywa, ale kazdy wie że chodzi o takie machanie barkami ze sztangą w rękach. 4s Brzuch: -Spięcia 3s -Unoszenie nóg na drążku 3s Cel planu treningowego to [...]

[...] garaż, i nie byłoby problemu ze schowaniem sprzętu bo to już nie moja sprawa. Trochę trzeba byłoby ogarnąć to pomieszczenie , ale to nie kłopot. Ma on taki sam sprzęt jak ja , jednie to ławkę ma z gorszej firmy, jednak jest tak samo praktyczna jak moja, jednak on ma dodatkowo do tej ławki prasę i rozpiętki. Tam bym się lepiej czuł, bo ten [...]

DODATKOWE INFORMACJE Wiek 16 lat Waga 79kg Staz na silowni 6-7 miesiecy Ilosc dni z owym planem: jak narazie 0 jesto to nowy plany Wiec. Moj trening ktory niedawno napisalem skada sie z trzech dni w ktorych trenuje (niestety tylko te dni mam na tyle wolne, by pozwolic sobie na treningi). Skada sie z tego: Poniedzialek, klata + Biceps (oczywiscie [...]

[...] : http://allegro.pl/item355610477_lawka_prosta_thorn_nowa_sprawdz_.html Właśnie nie wiem czy opłaca mi się kupować... bo od dawna zamierzam sobie kupić ławeczke regulowaną jak właśnie ta jest... bo zamierzam na niej robić brzuszki i przeróżne wyciskanie sztangielek... XD i mam pytanko czy ta ławka się opłaca do tego co ja mam zamiar robić... ? [...]

[...] zrobic szpagat turecki. No i od razu wziąłem sie do roboty. Przez kilka dni lektura (teoria) a od tygodnia praktyka. Rozciagam cale cialo codziennie statycznie + ewentualnie jakies wymachy. Nie rozciagam sie izometrycznie poniewaz czytalem ze mozna to robic jak juz wszystkie kosci sie rozrosna do konca a ja mam 17 lat. Efekty widac z dnia na [...]

Czesc, mam pytanie mniej wiecej znam sie na koksach, ale nie potrafie doradzac dla kogos tylko wiem co i jak ale tylko ze mna zwiazane bo znam sie na tyle co mnie tryka co robic, zeby miec wyniki itp.... ale mniejsza z tym. Mam kolege z dzielni ktory ma 2 metry warzy 95 kg, chce przytyc ostro zeby zrobic sie ogromnym koniem :) jego pierwsza [...]

Chciałbym w końcu zacząć coś robić na poważnie, czy ktoś mógłby się jakoś przyczynić do mojego rozwoju i jak najwięcej pomóc. Z góry dziękuje ! A więc tak plan treningowy został ułożony, który wygląda następująco : Pon:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Wt: ABS II [...]

powino je sie robic na dwuch kostkach a ja jak robie na 3 to cos zle robie? i co doja robie ie pompek na piesciahc. jezeli utwardzaja kostki to powino sie je robic co dizen odstepu chyba?